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Propiedades de la Vitamina B6 o Piridoxina

Alimentos ricos en vitamina B6
Codeco® utiliza la Vitamina B6
en la elaboración de B-Complex Pro

La Vitamina B6 es soluble en agua (hidrosoluble) y fue aislada por primera vez en el año 1930. Hay tres formas de Vitamina B6: piridoxal, piridoxina, piridoxamina. El éster de fosfato derivado del fosfato de piridoxal es la forma de coenzima principal y cumple un importante desempeño en el metabolismo humano.
Las cantidades sobrantes de este tipo de vitamina salen del cuerpo a través de la orina, lo que significa que la persona necesita un suministro continuo.

¿Dónde se Encuentra la Vitamina B6?

La vitamina B6 se encuentra en los frijoles, las nueces, las legumbres, los huevos, la carne, el pescado, los granos integrales, los panes y los cereales enriquecidos.
También se encuentra en suplementos naturales como B Complex Pro de Codeco Nutrilife.

Beneficios de la Vitamina B6

La Vitamina B6 debe ser obtenida de la dieta porque el ser humano no la puede sintetizar. Juega un papel vital en la función de, aproximadamente, 100 enzimas que catalizan reacciones químicas esenciales para el cuerpo humano. Por ejemplo, actúa como coenzima de la glucógeno fosforilasa, enzima que cataliza la liberación de glucosa a partir del glucógeno almacenado.
Gran parte de la Vitamina B6 que está en el cuerpo humano se encuentra en los músculos.

  • La Vitamina B6 ayuda al sistema inmunitario, ya que interviene en la producción de  anticuerpos, los cuales son necesarios para combatir muchas enfermedades
  • Ayuda a mantener la función neurológica normal y el buen funcionamiento cerebral
  • Ayuda a formar glóbulos rojos
  • Beneficia el metabolismo de los carbohidratos y las proteínas, es decir, ayuda a descomponerlas, por lo tanto, cuanto mayor sea el consumo de proteínas, mayor será la necesidad de vitamina B6

Dosis

El Comité de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina (Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine) recomienda las siguientes dosis:

  • 0 - 6 meses: 0.1 miligramos por día (mg/día)
  • 7 - 12 meses: 0.3 mg/día
  • 1 - 3 años: 0.5 mg/día
  • 4 - 8 años: 0.6 mg/día
  • 9 - 13 años: 1.0 mg/día
  • Hombres de 14 a 50 años: 1.3 mg/día
  • Hombres de más 50 años: 1.7 mg/día
  • Mujeres de 14 a 18 años: 1.2 mg/día
  • Mujeres de 19 a 50 años: 1.3 mg/día
  • Mujeres de más de 50 años: 1.5 mg/día

La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitaminas esenciales es llevando una dieta balanceada que contenga los alimentos básicos de la pirámide alimenticia.
Las recomendaciones específicas dependerán de la edad, el sexo y otros factores como el embarazo.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia necesitan cantidades mayores de esta vitamina.

Si decide usar suplementos naturales de Vitamina B6, hable antes con su médico.

Precauciones

La Vitamina B6 es aparentemente segura si es consumida en las dosis recomendadas. Ingerida en altas dosis puede causar trastornos neurológicos y entumecimiento, mientras que la deficiencia de dicha vitamina puede ocasionar úlceras en la boca y en la lengua, irritabilidad, confusión y depresión.
Los alcohólicos tienen un gran riesgo de tener deficiencias de Vitamina B6.

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