En esta sección usted encontrara la información más actualizada de salud acerca del Colesterol

Consejos para mejorar el Colesterol alto


Cómo controlar el nivel de Colesterol
  1. Realizar ejercicios regularmente: aumenta los niveles de “colesterol bueno” (HDL). Recuerde que éste ayuda a remover el “colesterol malo” (LDL). Es importante recordar que el corazón es un músculo y como todos los músculos, necesita actividad. Esta es la otra razón por la cual los ejercicios son importantes para mantenerse saludables.


  2. Plan de Alimentación: para reducir el colesterol es muy importante evitar las grasas en su dieta, especialmente grasas saturadas. Esta es una recomendación válida para cualquier dieta saludable. La reducción de las grasas trae 2 efectos saludables.


Alimentos no recomendados
La grasa saturada es la principal causa dietética del colesterol en sangre alto. Ésta se encuentra principalmente en los productos alimenticios que provienen de animales como:
  1. Carnes: embutidos, vísceras, pates, salchichas, hamburguesas y tocino
  2. Leche y huevos: leche entera, flanes, natas o quesos grasos y yema de huevo.
  3. Aceite o grasas: Aceite de palma, aceite de coco, mantecas, mantequilla, margarina y tocino.
  4. Dulces: Chocolates, pasteles no caseros, tortas industriales, dulces realizados con leche entera.
  5. Fritos: Pescado, vegetales fritos y cualquier alimento comercial frito.


Alimentos recomendados
  1. Carnes: pollo o pavo sin piel.
  2. Huevos: solo la clara.
  3. Cereales: pan, arroz y pastas integrales, salvado y germen de trigo.
  4. Frutas frescas: uvas, peras, manzanas, arándanos entre otras.
  5. Pescado: Pescado azul, pescado blanco, atún en lata, almejas u ostras.
  6. Vegetales: cebolla, pimiento, tomate, cilantro, calabaza, alcachofas entre otras.
  7. Aceites: Aceite de olive


Sugerencias para disminuir el riesgo de colesterol alto
  1. Hacerse chequear el colesterol en sangre.
  2. Aprender lo que significan sus cifras de colesterol.
  3. Comer menos alimentos altos en grasas saturadas y colesterol.
  4. Comer más frutas, vegetales, legumbres y granos, especialmente granos enteros.
  5. Caminar o hacer otras actividades físicas la mayoría de los días de semana.
  6. Mantener un peso saludable, o bajar de peso si es necesario.
  7. No fumar y evitar el humo de tabaco y de otros.
  8. No beber demasiado alcohol (no más de un vaso de vino tinto por día)


Recomendaciones para comer en un restaurante
  1. Pida alimentos hervidos, al horno o a la parrilla. No son recomendables alimentos fritos.
  2. Condimente las ensaladas con poco aceite, si es posible de oliva.
  3. Prefiera los quesos blancos untables descremados.
  4. Recuerde que Ud. debe disminuir alimentos de origen animal, (lácteos, carnes y huevos)
  5. Tome menos café y alcohol.


*Estas recomendaciones alimenticias no son utilizadas para curar o tratar enfermedades. Deben ser tomadas como consejo o sugerencia.
Informacion y Noticias

La constipación causa problemas emocionales


Las personas que padecen de constipación, tienden a desarrollar angustia emocional y con esto se ve afectado su estilo de vida y su relación con los demás.
Por esta razón se tiene que alimentar adecuadamente y visitar al médico.

1 hora de risa puede hacer perder peso


Un estudio revelo que 1 hora de risa diario, puede ayudarnos a quemar las mismas calorías que 30 min levantando pesas. La investigación concluyo diciendo que una risotada es como hacer un ejercicio de aeróbicos, ya que se aceleran los latidos del corazón y se bombea más sangre.

¿Qué es más saludable: la manteca o la margarina?


Si se tiene problemas de colesterol, es recomendable usar la margarina, ya que este producto esta compuesto de grasas vegetales y también contiene grasas buenas. Al contrario, la manteca esta hecha de grasa animal y por lo tanto aumentara el colesterol. De todas maneras, se debe tener mucho cuidado, pues algunas margarinas no son procesadas por hidrogenación, esto quiere decir que las grasas vegetales se transforman en grasas trans, por esta razón se debe tener serio cuidado en no exceder el consumo tanto de la margarina como la manteca.