Consejos para mejorar la Diabetes

1. Bajar de peso: El sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes. Bajar de peso es una forma de controlar su azúcar en la sangre.
2. Buena alimentación: Comer alimentos bajos en grasa y además disminuir el número de caloría consumidas a diario.
3. Realizar ejercicios: Las actividades físicas pueden ayudar a mantener buenos niveles de glucosa en el organismo. Ejemplos: caminatas vigorosas, trabajo en el jardín o juegos con los niños en los que se participa de forma activa esto se debe hacer por lo menos por 30 minutos unos 5 días a la semana.

1. Carnes: pollo o carne con grasa y piel
2. Lácteos: leche entera y sus derivados
3. Aderezos: todo tipo de aderezo para ensaladas
4. Dulces: galletas, tartas y pasteles
5. Aceites: manteca animal y vegetal, margarina en barra y crema en polvo
6. Sal: menos sal en la mesa y en las comidas

1. Carnes: pollo, pavo y carnes con poca grasa
2. Lácteos: leche descremada y sus derivados
3. Cereales: avena, arroz integral, bagel, pan árabe (pan pita) y tortillas integrales
4. Frutas y verduras: brócoli, espinacas, coles de Bruselas, zanahoria, calaza, calabacín, frijoles negros, garbanzos, frijoles colorados y lentejas.

1. Haga los cambios en una manera gradual.
2. Póngase objetivos realistas y a corta plazo. Camine dos cuadras al comienzo, no tres kilómetros. El éxito llegará así más rápidamente y usted se sentirá muy realizado.
3. Dese sus propias recompensas. Cuando cumpla un objetivo de corto plazo, hágase un regalo como ser ver una película, una camisa nueva, lea un buen libro, o visite a algún amigo.
4. Mida los alimentos. Tenga cuidado con el tamaño de las porciones, y aprenda a calcular la cantidad de comida cuando come en un restaurante. Medir toda la comida que come por una semana lo ayudará a hacer esto. Mida todos los alimentos después de ser cocinados porque puede cambiar su peso y forma.
5. Nunca omita comidas y siga su plan alimenticio lo mejor que pueda.
6. Limite el consumo de bebidas alcohólicas.
7. Un plan a alimenticio hecho a su medida le ayudara a sentirse mejor, mantener la glucosa en los niveles meta, consumir la cantidad correcta de calorías e ingerir los nutrientes adecuados.

1. Lleve su dieta escrita con usted, hasta que se sienta completamente seguro del contenido.
2. Pida comidas que usted conoce, que estén cocinadas en forma simple. Evite las cazuelas, fritos, sopas con crema, gravy, rellenos, postres y carnes empanadas.
3. Ordene a la carta. Pregunte acerca de la composición de cualquier comida con la que usted no esté completamente familiarizado.
4. Mida las porciones de comida en su casa, de manera que le sea posible calcular mejor los tamaños de las porciones cuando come afuera. Las porciones que se sirven en los restaurantes tienden a ser grandes, así que planee por adelantado compartir la suya, o llevar una parte a su casa.
5. No tenga problemas con explicar su dieta y lo que es mejor para que usted coma. La gente en general coopera de buena gana.
6. Nunca coma alimentos que usted sabe son inaceptables para un diabético solo para complacer a la persona que cocinó. Su salud es mucho más importante.
7. Trate de comer dentro de una hora del horario normal de su comida. Si hay un retraso, pida galletitas.
8. Siempre tenga consigo algún tipo de azúcar de acción rápida