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Tratamiento Natural Contra el Insomnio

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Insomnio

El insomnio es un trastorno que se caracteriza por la dificultad para conciliar y/o mantener el sueño.
Las personas con insomnio tienen uno o más de los siguientes problemas:

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Se despiertan a menudo durante la noche y no pueden volver a dormir
  • Se despiertan muy temprano en la mañana
  • Se sienten cansados al despertarse

Tipos de insomnio

  • Insomnio primario: la persona tiene problemas para dormir, pero esto no tiene relación directa  con una enfermedad
  • Insomnio secundario: la persona tiene problemas de insomnio como consecuencia de una enfermedad (asma, depresión, artritis, cáncer, gastritis), un dolor, o algún efecto secundario provocado por un medicamento o por el consumo de alcohol
  • Insomnio agudo: es el insomnio que dura poco tiempo, entre una noche y un par de semanas
  • Insomnio intermitente: ocurre cuando el insomnio se presenta de manera intermitente, sólo en algunos períodos
  • Insomnio crónico: se trata del insomnio a largo plazo, que ocurre por lo menos tres noches a la semana, durante un mes o más tiempo

Causas del insomnio

Insomnio agudo

  • Estrés o cambio de trabajo o escuela, problemas económicos, divorcio, enfermedad o muerte de un ser querido, etc.
  • Enfermedad o cirugía reciente. Estar hospitalizado
  • Dolor
  • Factores ambientales: el ruido, la luz o las temperaturas extremas, estar en zonas montañosas (altura elevada)
  • Uso de medicamentos (para tratar resfriados, alergias, depresión, presión arterial alta o asma)
  • Interferencias en el horario de sueño normal

Insomnio crónico o a largo plazo

  • Trastorno  psiquiátrico:
    • Ansiedad
    • Depresión
    • Estrés
  • Enfermedad de base
    • Dolor crónico
    • Síndrome de fatiga crónica
    • Insuficiencia cardíaca congestiva
    • Angina
    • Enfermedades del corazón
    • Apnea obstructiva
    • Tumores cerebrales
    • Alzheimer y otra enfermedades degenerativas

Factores de riesgo para el insomnio

  • Edad: personas mayores o adolescentes
  • Menopausia
  • Uso de alcohol o drogas
  • Embarazado
  • Personas que realizan viajes largos con frecuencia
  • Personas con trabajos nocturnos

Síntomas

  • Somnolencia durante el día
  • Cansancio y falta de energía
  • Irritabilidad
  • Problemas de concentración o de memoria

Diagnóstico

Su médico a través de una buena historia clínica que incluya un interrogatorio sobre sus antecedentes personales, la anamnesis de la pareja, la evolución del trastorno del sueño y el examen físico, podrá conocer el diagnóstico.

En ocasiones puede ser necesario realizar un estudio especial en un centro del sueño o realizar exámenes para descartar patologías subyacentes como la hipertrofia de adenoides, de cornetes, enfermedades obstructivas crónicas, etc.

Tratamiento

  • Cambios en el estilo de vida
    • Trate de ir a dormir a la misma hora cada noche, establezca una rutina para relajarse antes de dormir
    • Evite las siestas
    • Diga NO al consumo de cafeína, nicotina y alcohol
    • Haga ejercicio con regularidad. Trate de no hacer ejercicio antes de acostarse ya que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño
    • Evite las comidas pesadas al final del día
    • Haga de su habitación un ambiente cómodo para dormir
    • Si no puede conciliar el sueño vaya a otro lugar a leer o haga cualquier actividad hasta que tenga sueño
    • El médico puede prescribirle algún medicamento o suplemento natural para aliviar el estrés, la depresión, la ansiedad y el insomnio
  • Tratamiento médico y/o alternativo
    • Si el insomnio está interfiriendo con sus actividades diarias, su médico puede recetarle pastillas para dormir por un tiempo limitado y/ o algún suplemento natural
    • Tratamiento de las enfermedades de base
    • Terapia conductual
    • Técnicas y ejercicios de relajación

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